- 六大方法，避免跑步伤膝 -
很多人存在“跑步伤膝盖、易诱发关节炎”的误区，实际上科学跑步并不会磨损膝关节，膝盖损伤大多源于错误的跑步方式。掌握一下六大方法，安心跑步、远离膝痛。 第一，规范跑姿，保持挺胸收腹、小步高频，降低落地对膝盖的冲击力；第二，运动循序渐进，跑量与配速缓慢提升，身体疲惫时不强行训练；第三，优选塑胶跑道等平整软质场地，跑步机合理调节坡度并控制时长；第四，均衡饮食搭配运动控制体重，减少膝关节承重磨损；第五，坚持深蹲等下肢力量训练，依靠肌肉缓冲跑步冲击力、稳定关节；第六，运动前后充分热身拉伸，激活肌肉、促进循环，缓解乳酸堆积带来的酸痛。
- 医学之美，源自对生命之爱 - |
