地球是一个奇迹文化｜美国
“摸草”(touch grass)未必是句侮辱。社交媒体上常以此呼吁网虫放下手机、回归现实，推荐方式之一是在春日的青草地上放松身心。研究显示，摸草对心理健康大有裨益。｜摄影：WE ARE, GETTY IMAGES
要是你有心情检视现状，不妨回顾一下本周盯着手机屏幕看了多长时间，不着急，我们可以等……
结果吓到你了吗？略感羞愧？还是备受鼓舞，决心不再沉迷手机放任大脑腐化、精神空虚？
对于这种情况，专家有条建议：摸草。
没错，字面上的摸摸草地。同时也带有隐喻：从虚拟世界断线，与现实重连。你懂的，就是呼吸呼吸新鲜空气、去树下小坐……诸如此类，加拿大康考迪亚大学(Concordia University of Edmonton)心理学副教授、生命自然意义科研室负责人霍莉-安妮·帕斯莫尔(Holli-Anne Passmore)说。
这句话在社交媒体上迅速走红，常作为某种警诫，叫赛博钉子户放下电子产品，走出家门到室外去。它的理由很充分——几十年的研究显示，大自然确实是一剂良方，疗效之好，有时医嘱也如是吩咐。
“无论我们是否有意识，都本能受到自然吸引，”帕斯莫尔说，“然而人总是极大低估它对自身感受的实际改善。”
接触绿色空间已被证实可以降低血压和胆固醇，还能降低糖尿病、哮喘、心脏病、中风和各种死亡的风险。
还有实验表明，待在大自然中可以提高记忆力和专注力、改善心情、增强同理心与协作意识。甚至有证据显示，呼吸树木释放的化学物质能增强人体免疫系统。假如尝试过“森林浴”，或许你能有所体会。
新加坡一家豪华酒店的绿植从半空层层倾泻，看起来是不是很治愈？即便置身城市，接触绿色空间也被证实有降血压、降胆固醇的作用，还能降低糖尿病、哮喘、心脏病、中风和各种死亡风险。｜摄影：LUCAS FOGLIA, NAT GEO IMAGE COLLECTION
我们或许有失偏颇，但《国家地理》杂志真可谓“摸草”方面的专家。因此，若你准备重置身心，甚至亲自上手，下面就是我们的终极教程，带你开启摸草之旅。
迎自然入屋
要是你长期宅家，或对很多东西过敏，待在室外也许挺可怕的。无妨循序渐进。若问第一要务，当属迎接自然进屋。
正如斯泰西·科利诺(Stacey Colino)2023年在国家地理网站上有关自然神奇疗效的文章所写，哪怕只是看看案前的盆栽植物或海浪摄影作品，也能带来与观看户外实景相似的作用。研究发现，注视自然界分形——即花卉、蕨类、山脉和其他自然景致中的重复图案——能带来更多大脑活动，进入一种放松而清醒的状态。就好比高效产出的居家办公日。
你也可以在床头摆上芬芳的花朵，或者备一台香薰机，放入薰衣草或迷迭香精油；观看一部自然纪录片；或借助声音类应用将鸟声、雨声与海浪声揽入室内。
“重点在于建立你和自然界的联系，”帕斯莫尔说，“而非仅仅是走出屋去。”
仰望夜空
与自然联结，无需住进山中或海边，只要记得抬头仰望。
盯着白日的云朵便已足够。不过，越来越多证据表明，漆黑的天空能让人胸中充满更多敬畏，或者用朱莉亚·弗林·席勒(Julia Flynn Siler)笔下的句子形容：“我们为宇宙的广袤而凝神，升起一种惊奇的感受。”科学上认为，这种情绪能降低身体炎症反应、镇定神经系统，并促进“爱”的荷尔蒙——催产素的释放。
更不必说，黑暗在保持生物钟(又称昼夜节律)有序运转、鼓励褪黑素分泌等方面至关重要，而后者能让我们一夜好眠。
道理就是这么简单！今年还有许许多多天文奇观可以帮你开启这一习惯。
本月，最明亮的两大行星——金星与木星将在夜空近距离接触；九月，我们还将迎来本年的的另一轮血月月全食。
户外锻炼
左三圈，右三圈……无论身在哪里，活动活动总能强身健心，好处多多。不过，你或许考虑选择去户外，也就是通常所谓的“绿色锻炼”。
西弗吉尼亚州新河峡谷国家公园自然保护区，紫红色杜鹃花在崖边和森林地面开放。在《国家地理》杂志，徒步旅行是我们最喜欢的“摸草”方式之一，沿着境内63家国家公园的步道行走，风光独好。｜摄影：JESSE THORNTON, ALAMY STOCK PHOTO(上)，ZACHARY FRANK, ALAMY STOCK PHOTO(下)
研究发现，在户外锻炼比在室内更容易，也更有乐趣。一项研究显示，当葱茏树木取代健身馆的白墙，你也许能锻炼得更多。
然后就是专为户外设计的活动。例如徒步，达里尔·奥斯汀(Daryl Austin)去年夏天撰文论证，这项锻炼对大脑和身体格外有好处。研究显示，徒步可以强化心肌与肺部组织、增大骨密度、缓解焦虑和提高解决问题的技巧。
同样充满趣味而颇有成效的活动还包括划船、打球和骑行，这些都能让“摸草”即刻开始。
保护自家后院的野性生灵
观察野生动物如何度日可能是极具冥想性质的体验。事实上，研究显示，观看野生动物并与之互动可以增强对爱、归属、联系与满足的感受。最棒的是，你可以在任何时间、任何地点投入这一活动，顺便给天上飞的、地上跑的、以及水里游的动物朋友一些小小的帮助。
你可以从阳台上的小周转箱开始打造花园，在其中添置本土植物，供养授粉者。杜克大学保护生物学家斯图尔特·皮姆(Stuart Pimm)2023年告诉我们：“种些马利筋，帝王蝶永远会为此感激。”
巴西戈亚斯州艾马斯国家公园(Emas National Park)，生活在白蚁丘中的萤火虫幼虫闪闪发光。专家说，简单几个步骤，就能确保自家后院的土壤条件适宜萤火虫生存。｜摄影：EDSON VANDEIRA, NAT GEO IMAGE COLLECTION
拍摄于田纳西州霍尔斯顿河(Holston River)的闪光萤(Photuris quadrifulgens)，一种具有生物荧光能力的萤火虫。帮助萤火虫不仅于它们的生存有益，还恰恰可能为你带来原产户外的心理健康强心剂。｜摄影：DAVID LIITTSCHWAGER, NAT GEO IMAGE COLLECTION
你也可以采纳我们的建议，将后院打造成萤火虫的安适天堂。在全球各地，由于栖息地丧失，这些小家伙的数量正在逐渐减少。
另一项帮助野生动物(以及你自己)在美丽的户外天地畅然相偕的简单办法：在窗外塔个喂鸟器，或挂一个在本地公交车站旁的树上。这也是有利于生物多样性的好事。
游览国家公园
美国就有63所国家公园，放眼世界，更有千万去处。因此，你大可能找到至少一地，让你惊叹怎么没早早开始摸草。
在佛罗里达州奥卡拉市附近的银泉州立公园(Silver Springs State Park)，一名桨板运动员正在享受适宜行船的宁静水道。研究发现，户外运动可能比室内更容易且更有乐趣，而且，当身边不再是四面白墙，而是树木环绕，你或许能锻炼得更加充分。｜摄影：TODD ANDERSON/THE NEW YORK TIMES/REDUX
加入“现充”交际
社交媒体是让相距甚远的家人朋友彼此连接的绝佳方式，不过研究显示，面对面交际比隔着屏幕更能加强心理健康、增进信任与亲密感。
“很多人接触不到任一社区，但真相是，很多情况下，你必须离开舒适区，面向现实，才可能与某个社区建立联系。”萨姆·道尔顿(Sam Dalton)说。作为持证临床社工，道尔顿经常为她的客户提供这样的建议。
所以，你要做的可能就是敲响邻居的门，像美好的旧日那样，借一杯白糖——参考安妮卡·霍姆(Anikka Hom)曾为本刊写道：寻求帮助实际上对你非常有好处，同时还会为他人赋予使命感。
我们也听说，跑步社交正成为新趋势。这项活动不仅带你走出屋门，而且就像汉娜·辛格尔顿(Hannah Singleton)去年7月在本刊网站发表文章所述：它还能帮你打破个人面对社区的社交焦虑障碍、建立更牢固的关系。
“摸草”不一定要像字面上那样意味着待在户外。它也可以指与他人一起度过时光，例如在墨西哥瓜达拉哈拉大教堂(Guadalajara Cathedral)前，结伴听这支装扮齐全的墨西哥流浪乐队弹琴击鼓。｜摄影：ALEJANDRO CEGARRA, NATIONAL GEOGRAPHIC IMAGE COLLECTION
看看世界之大
空想环游世界当然不赖，有时候也是我们唯一能做的，但“摸草”在更大层面上是指探索世界。好消息是，《国家地理》杂志的2025年最佳旅行目的地就可以帮你规划下一趟伟大旅行。
自著名(同时游人众多的)旅游都市京都出发，只要两个小时，就可以置身日本金泽市的木构茶屋、花园和武士区。或者，你也可以在西非塞内加尔听一节烹饪课、来趟街头美食之旅，沃洛夫风味和蕴含法式风情的佳肴将犒赏你的味蕾。九月则是计划游玩爱尔兰科克市的季节，另外，别忘了参加科克“安全港之声”音乐节(Sounds from a Safe Harbour)，体验音乐、舞蹈与交流的盛会。
专家表示，出门摸草的终极要义之一在于帮你从新的角度认识自己在世界上的位置与角色，这是待在室内所不能实现的。
“它让你意识到，你是一个更大整体的一部分。”帕斯莫尔说。
撰文：Katie Camero编译：Arvin校对：钱思琦
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